Паттерн шага — здоровая ходьба
Одним из самых существенных методов диагностики и восстановления функций мышечной системы, суставов и всего тела является паттерн шага. Именно он покажет насколько правильно поставлен ваш шаг, симметрию походки и насколько одинаково звучат ваши ноги, так как в случае асимметрии любая прогулка, бег или ходьба, будут для вас разрушительными и травмирующими.
В чем заключается суть метода
Изначально необходимо измерить длину шага обеих ног, для этого нам понадобится карандаш и рулетка.
Делаем обычный шаг правой ногой, переносим на нее тяжесть тела и немножко сгибаем в колене для устойчивости.
Пятка левой ноги при этом не должна отрываться от пола иначе это будет считаться уже следующим шагом.
Затем рулеткой замеряем расстояние от пятки левой ноги до кончиков пальцев правой ноги, то есть расстояние длины шага и возвращаем ногу назад. Аналогичным образом проделайте замер шага левой ноги и сравните оба результата.
Только не жульничайте и не обманывайте себя, ведь это главные показатели асимметрии или симметрии вашего тела, а значит и здоровья, так как даже 1 сантиметр разницы в шаге, является и разрушительным и асимметричным и вскоре приведет к нарушениям функций костной, суставной и мышечной систем.
Наша стопа состоит из двух опорных костей – пяточной и таранной. От пяточной идут кубовидные, а также четвертая и пятая плюсневые кости. А от таранной первые три пальца, которые крепятся к ладьевидной.
Упражнение для симметричной походки
Изначально опираемся на пятку, при этом, все пальцы ноги необходимо максимально вывести на себя. Через внешнею поверхность стопы осуществляем перекат на мизинец и безымянный пальцы. Затем переносим нагрузку к основанию трех пальцев (Б. У. С.) далее на таранную кость, а с неё на большеберцовую.
Люди, как правило, изначально наступают на кончики пальцев и передают нагрузку сразу же на пяточную кость. Это приводит к неустойчивости в таранно-пяточном суставе, дестабилизируются кости свода стопы, организм получает ложную информацию, о той поверхности, на которую вы наступили, благодаря этому нарушается функция органов брюшной полости, головного мозга и пр.
Чтобы окончательно завершить самодиагностику, вам необходимо естественно походить по комнате и послушать насколько одинаково звучат слева и справа ваши ноги.
В случае, когда одна нога «шлепает», стопа обваливается, передней частью на носок, или когда люди ставят пятку на пол, а она ужасно «гремит», то это травмирует колени, голеностопный сустав и указывает нам на асимметрию шага.
Далее, «шлепок» ноги, когда она опускается на пол, информирует нас о проблемах с мышцами которые удерживают стопу в тыльном сгибании.
Когда нога «гремит» пяткой, а другая «шлепает», то наши усилия должны быть направлены на коррекцию коленей и тыльных сгибателей стопы.
Очень существенная часть здорового хождения сводится к тому, что когда мы ставим на пол левую ногу, то вперед необходимо выбрасывать правую руку и наоборот.
Кстати, у многих людей паттерн шага нарушается в результате перелома кости голени, малоберцовой косточки или в результате подворачивания ноги наружу. И когда человек ходит, то она у него просто опрокидывается во внешнею сторону.
И ещё, функция голеностопного сустава – это сгибание или разгибание, боковые вращения осуществляются только в пяточно-таранном суставе.
Поэтому, когда вы пытаетесь выполнить движения внутреннего или наружного загибания в голеностопном суставе, то это часто приводит к разрыву некоторых связок и сухожилий, или к перелому костей.
Лучшим способом восстановления функции голеностопного сустава и всего паттерн шага являются занятия на тренажере велосипед, так как во время выполнения упражнения, ваша нога фиксирована, у неё очень ограниченный диапазон движений, то есть, вы не нагружаете боковыми сгибаниями ваш проблемный сустав.